Kategoriarkiv: Utmaningar

Dagens tänkvärda

Idag tänker jag på och gillar det här väldigt mycket. Hälsa är det eftersträvansvärda. Vad är hälsa för dig?

Annonser

Januaricheck och målutmaning

Årets första månad närmar sig sitt slut och jag lovade att jag skulle påminna er om att reflektera över de där ev. målen som ni satte upp i början av månaden. Vad har hänt? Vilken riktning är jag påväg åt? Hur ska jag ta mig dit jag vill? Vad kräver det av mig?

Satte ni inga mål eller någon riktning så gör det nu istället. Detta blir ett verktyg för att förstärka känslan att vara den som styr, att köra sin bil (välj valfri metafor…). Formulera mål och delmål och fundera över frågorna ovan. Att sitta och vänta på att saker ska hända är sällan produktivt. Ha en handlingsplan, och en plan för att undvika fallgropar och en för att ta sig ut på banan igen ;). Jag påminner er igen om en månad ungefär så kollar vi av läget då, ok? Det kan handla om jobbet, livet, träning, mat, ovanor eller vanor man vill etablera. Vadsomhelst. Så, vill ni vara med?

Återanvändning av gammalt inlägg. Dubbel träning ger INTE dubbla effekten

Idag tänker jag på det här igen. Fortfarande lika aktuellt. Det är en så tråkig missuppfattning att träning där du inte tar ut dig fullständigt inte verkar ”räknas”.

Varför tränar du? Låt syftet med din träning bestämma upplägget.

Idag har jag jobbat med en talangfull elitorienterare. Han har en otroligt framgångsrik säsong bakom sig och säger att han tränar nog mindre än många andra. Han har varit förskonad från skador, och kunnat prestera på topp på rätt tävlingar. Innan vi sa hejdå sa han att han hoppar över (löp)träningen idag för kroppen är för trött. Klokt säger jag.

Update: Ett inte hade kommit bort, så jag förstår om inlägget var lite svårtolkat. Om poängen är svårtydd: variera mera och våga träna lugnt för att kunna ta i ordentligt på de få högintensiva passen och på så vis få ut mer av dem.

#yoga30d slutrapport

Oj, vad 30 dagar går snabbt! För ungefär en månad sedan offentliggjorde Vevve och Jeanna utmaningen #yoga30d som startade på midsommarafton. Ett hundratal medlemmar i Facebookgruppen har delat med sig av erfarenheter, läst om varandras framsteg och bakslag, tagit del av frågor och svaren av yogalärarna i gruppen och kunnat inspireras av varandra. Gruppen är levande, varm, stöttande och klok så TACK alla medutmanare.

Hur har det gått då? Här är det lite svårt med var jag ska börja… Jag har tänkt, reflekterat och funderat på många saker. Om andlighet, vikten av att lyssna inåt och nedvarvning. Att man måste hitta sin väg. Jag har brutit genom egna begränsningar (stått på huvudet och gjort frivilliga kullerbyttor, inne illa för en som inte ”kan” vara uppochner) lyckats med positioner jag inte lyckats med tidigare, gjort glädjetjut och fått bättre självförtroende. Just glädjetjut är väl kanske inte så vidare yogiskt, men ”min” yoga inkluderar ett och annat glädjetjut när jag har gjort saker jag inte gjort förut. Yoga är tillåtande, inkluderande och handlar (återigen) om att hitta sin väg. Jag har praktiserat allt från andningsövningar, avslappningsövningar, kortare ”problemområdes”-program och längre flöden, allt via yogobe.se . Lyssna på kroppen, tvinga inte utan forcera mjukt på kroppens villkor. Såja, ni ser, mer eller mindre lösryckta meningar om min yoga30d-period.

Vad händer nu då? Jag är fortfarande nyfiken på yoga. Många av mina fördomar har kommit på skam (såklart, när man väl ger något en chans). Min kropp blir gladare och mitt sinne lugnare. Jodå, den hära yogan kommer att stanna.

Hejhej

Bloggen verkar ha tagit semester. Det är ok. Så får det vara. Jag har dock inte semester än tyvärr. Jobbar på, men det är lite motigt. En och en halv vecka kvar till ledighet.

Träning då? Yoga30d jobbas vidare på såklart (häng med! Se förra inlägget). Jag hänger på gymmet var och varannan dag och nöter övningar och teknik. Däremellan vilar jag min vänstra rotatorkuff som definitivt tagit semester. Rotatorkuffen är en samling muskler som har till uppgift att stabilisera axelleden. Just det är mitt problem, att axeln är på väg ur läge och att strukturer hamnar i kläm för att leden liksom glappar. Naprapatbesök idag igen. Förra veckan fick jag nålar, dry needling,som gjorde axeln sämre, men jag hoppas på förbättring denna gång.

Lic. Träningsinstruktör/PT steg 2

I söndags var sista utbildningsdagen för den här gången och igår skrev jag tentan på steg 1. Jag har lärt mig väldigt mycket och börjar landa lite. Det gick snabbt i svängarna när jag var hemma vid 20 i söndagskväll och på jobbet 12 timmar senare, så jag har inte riktigt haft tid att reflektera och smälta grejerna än.

På steg 2 var vi 16 stycken med blandade bakgrunder och erfarenheter. Ett skönt gäng där fokus och viljan att lära var häftig. Tiden utnyttjades väl och det var inte många minuters paus mellan 9-18. Vi har fokuserat på gymträning vad det gäller övningar, instruktion och teknik. En kort bekantskap med olympiska lyft gjorde vi också (frivändning och ryck), det var jättekul.

I sommar kommer jag att hugga tag i vänner och familj och snickra träningsprogram och instruera övningar för att öva till PTdelen i augusti. Inte så många veckor dit…

Bilderna är suddiga, men ni ser vad jag gjorde i alla fall 😉

20130619-065810.jpg

20130619-065855.jpg

20130619-070247.jpg

VårRusetkvällen

Inlägget ni alla väntat på, hur gick det då på VårRuset?

Jag och min ständige vapendragare, soon-to-be femåringen, var på plats när det fortfarande var luftigt på KAP-området vid Kungsängsbron där VårRusets arena fanns. Blossom var redan i tjänst och minglade, presenterade och pratade. Blossom är verkligen en proffs!

Efter vi hade kikat bland sponsortälten hittade vi till vårt B.A.B.Y-networktält och väntade in övriga teammedlemmar där. Jag var lite stressad innan loppet, med att få iväg min vapendragare med barnvakten, dela ut tröjor till teamet eh ja… Vad höll jag på med? Jag var nog lite nervös, stressigt blev det i alla fall. 18.45 var hela teamet ombytta och hade skingrats för uppvärmning och uppladdning i startfållan. Jag ställde mig i toakön. Världens längsta. Försökte värma upp genom att småhoppa där i kön och hann fundera både en och fem gånger på om jag skulle hinna fram innan startskottet gick. Med två minuter tillgodo hann jag in i fållan med andan i halsen. Bansträckningen var inte alls som jag hade fått för mig samma som Blodomloppet förra veckan. Eftersom vi startade längre söderut, sprang vi även längre söderut mot Ultuna innan vi vände.

Starten gick väldigt bra och trots att det var lite tätt i starten så var det inga problem med framkomligheten och fältet sprack upp ganska snart. Skönt med utrymme och att slippa behöva sicksacka mellan långsammare löpare. Jag såg till teamcoachkollega Kajsa från och till under loppet tills det var ungefär en km kvar, då hon la in långspurt som jag inte kunde hänga med på. Jag hade samma luftrörsproblem som under Blodomloppet för en vecka sedan, och sista tre km var riktigt kämpiga att få luft. Tappade mycket fart de sista två km och stapplade in över mållinnjen på 26.01. Personbästa trodde jag först, men jag sprang visst en halvminut snabbare på Bellmanstafetten förra året. Personnästbästa i alla fall. Jag var sist in av #teamUppsalatjejerna och stämningen var uppsluppen och glad efter målgången. Kristi och Kajsa slog personbästa. Coach Pernilla, Karin och Joanna var snabbfotade och nöjda. Lagets snittid 24min 8s visade stå sig bra mot övriga städers B.A.B.Yteam med bara Sundsvall som sprang igår torsdag som snabbare stad.

Efter fin picknick och high fiveande över allas fina insatser gav vi oss hemåt, med tröttare ben men glada hjärtan. Tack tjejer för en härlig löparfest!!

#TeamUppsalaVårRuset har blivit peppade med mellisbars från Reztart, Vitamin Well Sharp från Vitaminwell, Core protein bars från Svenskt kosttillskott, mössa eller strumpor eller tröja i supermjukt material från Mindmoves. Tack så mycket!! Massor av pepp har vi fått av övriga B.A.B.Y-lags coacher och Malin Nylén, mamma till B.A.B.Y-network. Nu laddar vi mot nya äventyr. Vilket är ditt nästa lopp?

20130531-182923.jpg

20130531-182957.jpg

20130531-183021.jpg