Kategoriarkiv: Träning

En viktig nyckel: Att ta sig upp på banan igen

Du har äntligen kommit igång med träningen som av någon anledning inte varit högprioriterad på ett tag. Nu har du fått till en rutin. Väljer mer rörelse. Kankse spiller mer rörelse över till att göra mer hälsosamma val vad det gäller mat och dryck? Kroppen känns bra. Starkare, stoltare, piggare. Sedan händer det något. Sjukdom? Vab? Jobbet schemalägger dig helknasigt i flera veckor? Hektiska maj/valfri månad/annan anledning kommer och för att hinna med allt så tas tiden från träningstid. Känner du igen dig? Det här är så otroligt vanligt och snarare en regel än undantag. ALLA hamnar utanför inslagen bana förr eller senare. Det som bestämmer din framgång i att hålla fast vid träningsrutinen och implementera den till en livsstil med mycket rörelse är hur bra du är på att ta dig upp på banan igen när någon anledning kört dig i diket. Hur brukar du göra? Varför lyckas du? Varför lyckas du inte? Pausa från texten i några sekunder och tänk efter. Dela gärna tips i kommentarer.

Mina tips som kan underlätta att komma igång efter tillfällig eller längre träningssvacka:
– Träna favoritaktiviteten, något du tycker är riktigt härligt och fyller dig med endorfinpirr. Dans? Spinning? Simma?
– Skaffa dig träningskompisar som drar med dig på aktiviteter, eller så är lätta att få med när du har en idé.
– Fundera på ett träningspass med låg tröskel, som inte känns jobbigt mentalt att ta sig an. För mig är korta intervaller, rörlighetspass, grundstyrka en kan göra hemma 3×10 rep per övning exempel på pass som känns görbart även om tränings känns lite motigt. Vilka är dina ”lågtröskelpass”?
– Sätt mål, delmål och belöning. Nya träningstights/massage/biokväll/hemmaspa/fyll på med valfritt. Hälsobelöningar får du av all rörelse. Mål kan vara stora och små. Anmäl dig till något lopp, ett visst antal träningspass till ett visst datum, rekordtid på din löparrunda, att orka hela gruppträningsklassen utan att fuska med mikropauser, klara ett visst antal av en styrkeövning etc. Klappa dig ordentligt på axeln när du uppnår delmål eller mål. Njut av tillfredsställelsen!
– Planera in träningstid, genomför utan att känna efter så mycket. Just do it liksom.

Fundera på punkterna ovan. Hur ser din lista ut? Vilka favoritpass, vilka lågtröskelaktiviteter, vilka träningskompisar ringer du? Voilà, nu har du en plan!

Annonser

Somamove-ny release

Nya mönster till Somamove dyker upp snart och nästa gång jag kör på Campus1477 provar vi dessa. Söndag 5 januari kl 17 är datum och tid. Kom och låt kroppen vara i sköna rörelser, flödande, fokuserat i ca 45 minuter. Sedan varvar vi ner med guidad avslappning. Ge rörelsekärlek till kroppen och kroppen ger tillbaka välbefinnande, ro, endorfiner, rörlighet, balans och ännu mer om du vill. jag kan ta med en gäst så om du inte har träningskort på Campus1477 och vill prova, kontakta mig så ordnar jag det.

Här är teasern för nästa Somarelease.

Viktväst och persiljesmoothie

För några veckor sedan köpte jag en viktväst, och nu ikväll premiärkördes den i vardagsrummet för en snabbcirkel med tre varv av benböj, push-ups, utfall, raka marklyft och TRX-rodd. Hade kettlebells som vikter förutom västen och det var tufft att vara 10 kg tyngre. Effektivt, och flåsade som en tok. Viktvästen är skön och sitter toppenbra och jag ser fram emot att använda mig av den när jag kör PT-kunder.

Efter träning är ett bra tillfälle att dricka smoothie. Dagens fullträff: 1/2 dl Blåbär, 1/2 dl mango, knappt 1/2 dl persilja, 1 äpple och 2 dl avsvalnat te (jag hade friggs rabarber-vanilj), 1 tsk färskriven ingefära. Mixa och drick direkt. Önskas mer kolhydrater, ha i en banan. Protein? Ät kokt ägg till.
Jo, det är en viktväst har jag har på mig

20131022-214024.jpg
Persiljeprickar

20131022-214048.jpg

20131022-214107.jpg

Tränar hon inte då?

Näe knappt. De där virusarna som letar sig långt ner i luftrören och bara sitter där och viskar ”hosta! hosta!”.

Helgen som gick var jag på kostrådgivarutbildning. En stor portion vilja och Ipren med jämna mellanrum var nödvändigt för att ta sig igenom de långa utbildningsdagarna. Även om jag satt ner hela helgen så kunde inte kroppen inte riktigt koppla av heller. Sjukskriven må-tis för kurering och nu borde jag ju vara ok igen?!?

Otålig och rastlös smyger jag igång med ett Somamove idag på lunchen. Försiktigt känna mig för. Functionalgruppen efter kommer få köra cirkel idag. Omväxling förnöjer och det kräver inte lika hög puls av mig. Win-win.

Kalashelg

Den här helgen är det ett barnkalas per dag. Idag var det ett härligt utekalas med 19 glada barn. Kul med glada barn och två timmar är en lagom dos. Efter veckohandling och ombyte begav jag mig ner till ett närliggande grönområde där jag har en slinga på 800 m (och går utmärkt att förlänga till tusingar) som lämpar sig för intervaller. Jag tog med mig sonen som hejarklack och han höll precis ut de fyra intervallerna jag hade satt som minimum att köra. Fyra intervaller är bättre än inga. Det var dessutom tänkt som testkörning av höften som var nåldyna hos naprapaten igår, så det kändes som en bra strategi att köra tillräckligt men inte mer. Höften kändes topp, knät var tyst och medgörligt, yeeey säger jag och gör en liten glädjedans över detta.

Barnet agerade också fotograf.

20130921-200909.jpg

Då hade pulsen nyss varit mer än fyra ggr högre än morgonens notering.

20130921-201138.jpg

#casallhit

I måndags kväll fick jag möjlighet att följa med tajtsen på Casalls pr-event i samband med lanseringen (som pågår) av deras HIT-serie. En serie redskap och kläder för HögIntensiv (Intervall) Träning. Vi körde cirkelträning med Casall trainers Jari Ketola och Isabelle Franzén och fick prova på alla redskap i serien. Enkla, effektiva övningar som är pressar upp pulsen på kort tid. Jag är ju svårt förtjust i den här typen av träning: tidseffektivt, tillgängligt, utomhusträning (även om det lika gärna går att använda nästan allt inomhus) och redskapen är smidiga och genomtänkta. Särskilt det sista är det nya med det här tycker jag. Redskapen har funnits förut men Casall spetsar till dem genom att förfina funktion, tänka på detaljer och framför allt göra dem tillgängliga i vanliga sportaffärer. Hemmaträning trendar och grattis Casall för ett snyggt förpackat koncept som säkert kommer göra succé.

Jag drabbades av habegär och har svårt med att begränsa vilket redskap jag kommer ha mest nytta av för mina kunder. Det lutar åt viktvästen. Kanske resistance rope… Eller fallskärmarna.. Ja, ni hör ju.

Följande bilder är lånade från Casalls facebooksida.

20130828-203210.jpg

20130828-203227.jpg

20130828-203244.jpg

20130828-203236.jpg

20130828-203258.jpg

20130828-203252.jpg

Tycker ni det ser kul ut och har vägarna förbi Stockholm nästa vecka så körs öppna träningar mån-ons då. Anmäl er på Casalls facebooksida.

Fler bilder från kvällen hittar du hos t.ex. Jeanna och Minialthini

Battlerope-nytt tillskott i redskapsbanken

Jag har införskaffat ett Battlerope (kallas även snakerope eller gymrope har jag förstått). Testkörde på ett cirkelpass en gång, har sett det lite varstans, och är tilltalad av att man jobbar ordentligt med baksidan av kroppen som ofta behöver fokuseras extra på för att balansera upp all aktivitet man gör framför kroppen. Nu har jag provtränat mitt rep ett par gånger och kan intyga att det är riktigt jobbigt, svettigt och tufft. Perfekt sällskap i cirkelpass, eller som ensamredskap i tabataintervaller, som jag gjorde idag. 4 min (20 s jobb 10 s vila) enarmspulsar och sedan 4 min tvåarmspulsar. Jag var helt färdig efter det. Riktigt utmanande för hela bålen och framför allt ryggen. Det märks tydligt att min kassa/trasiga vänsteraxel inte är lika stark som högersidan (det stör mig att jag inte lyckats rehaba bort det än).

Från september kommer det gå att boka PT-tid ute och då kanske råka ut för repet. Stay tuned.

20130725-214857.jpg

20130725-214913.jpg

20130725-214925.jpg