Kategoriarkiv: smr

Blodomloppet

Kvällens äventyr var Blodomloppet. 5km på samma bana som VårRuset om exakt en vecka. Jag hann inte värma upp efter lite kaosig lämning av sonen till en i laget som inte skulle springa. Sonen ledsen och mammig. Jag hann jogga bort till min startgrupp, posta ett tweet, och sedan var det dags (mm jag vet, prioriteringar). Efter ungefär 3 km fick jag kramp i magen, och var tvungen att gå några flera minuter tills krampen släppte lite. Mina luftrör känns fortfarande inte bra. En kompis tyckte jag skulle gå och kolla dem för ansträngningsutlöst astma, jag börjar möjligtvis hålla med. Trots trubblet på vägen så var jag bara en minut från personbästa och sprang i mål på 27.04 och är nöjd med det. Trevlig picknick efteråt, även om jag har vissa synpunkter på en del av grejerna i picknickkassen. Mer mat, och mindre daimbullar och saft, tack. Härlig stämning på Studenternas i vårkvällen, när lagen satt till synes väldigt glada och nöjda och picknickade. Nästa onsdag är det dags igen! Då VårRuset!

Annonser

Rulla dig!

Jag är väldigt förtjust i min foamroller. Den funkar fantastiskt bra för att jobba bort triggerpunkter i mina muskler. Kort om bindväv och Self Myofascial Release (SMR) finns hos Erik Börjesson som också skrivit en bok om SMR, Sportmassera själv med redskap. Boken har övningsexempel och exempel på program för olika idrottsinriktningar.

Förutom att jag upplever att mina triggerpunkter jobbas bort så tycker jag även att det är avslappnande att rulla. Så jag har snickat ihop ett veckoprogram och tänker rulla lite varje dag, men dela upp kroppen på olika dagar. Varje område får lite mer uppmärksamhet, men det tar ändå kortare tid än att rulla igenom hela kroppen varje gång.

Dag 1: Bröstrygg, Dag 2: Sätesmuskler, fram och baksida lår, Dag 3: Fötter och vader, Dag 4: Insida och utsida lår. Och så börja om från dag 1 igen.

Yeah, här ska rullas! 🙂

 

Att ta vara på möjligheterna som finns

Hemma igen sedan i torsdags kväll. Gårdagens träning blev inget av när barnet somnade så sent att jag prioriterade sömn framför träning efter han somnat. Jag sköt på det till idag istället men utan klar plan och struktur. Så ajg försökte ta vara på små stunder av lugn idag. På förmiddagen rehabade jag fötter, bröstrygg och höfter en stund innan vi gick iväg till affären för att handla. På eftermiddagen körde jag de två första blocken av det här. Det passade mig bra med lite ben och lite puls som kunde utföras ute på lekplatsen. Lekte med lite pull-ups och räckhäv vid en lekställning, och gick några vändor ankgång som följa John med sonen. Sedan kryddade jag det hela med armhävning fallande stege från 10 (9-8-7 o.s.v. till 1) med så lite vila som möjligt mellan, och 3 minuters burpees men utan armhävningsmomentet. De sista övningarna enligt mammautmaningen. Sonen var tidtagare och ivrig påhejare. Nu ska jag rulla mig lite på foamrollern innan läggdags. Helt ok aktivitetsmängd ändå för att ha stoppat in aktiviteterna lite när det passade.

Bjuder på en fjällbild, underbara fjällen.

20130316-215525.jpg

Fredagsfys som blev fredagsmys

Jag avslutar vardagarna i den här veckan med en jobbedag minsann. Om jag kom ihåg hur man gör? Knappt. Fick jag något gjort? Ja, massor. Blev jag trött. Ja!! Men det kan ha varit den skräpiga sömnen som var boven där. Nej, inte sonen som stört min skönhetssömn. Oklar anledning till varför jag har vaknat varenda gång jag har vänt mig i sängen inatt. Onödigt i vilket fall.

Mina föräldrar och min lillasyster kom igår. Efter 3 timmar här hade pappa hunnit baka 2 sorters småkakor. Idag när jag kom hem från jobbet hade han även bakat saffranslängder med mandelmassa, äpple, russin och mandel. Joråsåatte. Här levs det sött och gott för tillfället.

Lillasyster ville träna idag, och jag ställde upp som gymsällskap. Hade en mer eller mindre random lista på övningar som väntade på att provas nästa gymbesök, så den tog jag med mig. Lillasysters kille följde också med. Jag var inte alls pepp, och tyvärr så kom aldrig peppen ifatt även om jag var mycket piggare när jag gick än när jag kom. Jag hann ändå med en hel del. Som sagt, det fanns inget tema på passet mer än att det var övningar jag ville göra. Som uppvärmning rehabade jag. Alla mina skavanker. Fötter, höfter, bröstrygg. Sedan följande. Varje övning gjordes till uttråkning och det gick ganska fort.

-Knä till armbågar hängande i stång. Eller så högt upp som möjligt i alla fall.
-Burpee till Pull-up. De tre första Pull-upsen går bra, sen hoppar jag mer och mer uppåt och bromsar ner. Här kände jag mig nästan tuff en liten stund.
-Hög TRX-rodd. Ja, en vanlig rodd med armbågar ut och handtagen till armhåle/axelhöjd.
-Frivändningar med olympisk stång. Men de gick inget bra. Fick ont i ryggen av för mycket svank. Får inte till det. Öva mer.
-Bålrotation hållande i änden av en olympisk stång, och andra änden fastkilad i en viktplatta. Övningen kommer från Jari Ketolas program i senaste Fitness lifestyle.
-Step-up på bänk, med stång på raka armar över huvudet. Även denna övning från samma program som övningen ovan.
– Maxtest armhävningar. 20 stycken.

Det var tänkt som fredagsfys, men tempot kunde man knappast imponeras av så det blev faktiskt mer fredagsmys. Helt ok. Väldigt fint faktiskt och med tanke på att jag redan har träningsvärk så verkar övningarna bitit ganska bra.

Kvällen har bjudit på isskulpturvandring nere i stan. Fantastiskt vackra skulpturer.

20130222-212024.jpg

20130222-212038.jpg

Lite mer fredagsmys på foamrollern nu. Den är så himla bra!!

Näst på tur: VILA

Efter en träningsintensiv period så blir veckans utmaning att vila. Mina tre planerade klasser, SOMA, Functional och kettlebells blir allt som hamnar på träningsplaneringen. Ibland är det svårare än vanligt att leva som man lär, men nu får det bli ordning på torpet, lyssna på kroppen och ordentlig återhämtning till att börja med. Min foamroller används flitigt här hemma och ikväll även vetekudden på öm rygg.

Idag har vi haft kick-off för terminen på Campus1477. intressant och viktigt möte först. Under följande lunch var jag tvungen att avvika för att köra min kettleklass, så jag missade lite på nästa session eftersom jag åt min lunch då istället. Efter lunch kördes 3 miniklasser som är lite extra heta i vår, där SOMA avslutade. De andra var r.i.p.p.e.d. (resistance, intervals, power, plyometrics, endurance, diet), en högintensiv klass med kampsportsinslag och TABATA som är nyhet på schemat i vår. 45 jobbiga minuter där man jobbar tabata-wise med diverse styrkeövningar med hög puls. Idag var dock alla klasser 30 minuter. Jag har helt brutal träningsvärk efter gårdagen så jag kände lite på passen men var rädd om mina sista krafter till SOMAn. Jag fick väldigt bra frågor och feedback efteråt och det var väldigt roligt att köra för mina duktiga kollegor.

Det var också fantastiskt roligt att få ett utbildningsstipendium av Campus1477. Jag är mycket tacksam, stolt och hedrad.

Skumrulle

Inte samma skum som i skumtomtar som det annars är säsong för, utan som i EVAskum i foamrollern. Den ska jag rulla på en stund framför TV:n. Mjuka upp säte och lår, göra dem redo för terminsavslutning för Kettlebells imorgon.

Jag gör ofta flera saker samtidigt. På gott och ont. Men just rulla på foamrollern är perfekt att göra framför TV:n. Hos Erik Börjesson kan ni se många filmklipp från hans nyutkomna bok Sportmassera själv med redskap om ni funderar på vad man egentligen gör med en skumrulle. Hos superSofie finns ett toppenklipp, med exempel för hela kroppen.