Kategoriarkiv: Kettlebells

Kettlebellterminsfinal, lekdejt och julklappsshopping

Det har varit en innehållsrik söndag. Lugn morgon innan vi gav oss iväg mot gymmet och terminsfinalen av mitt Kettlebellpass. Kettlebellspecifika övningar blandades med ”klassiska” styrkeövningar, de flesta på klocka i någon form av superset med andra övningar. Kombinationsövningar, ex utfall med axelpress eller benböj med kulan i rack+high pull (en armssving när man drar armen intill kroppen i axelhöjd med armbåge axelhöjd). Vi avslutade med examination av höstens utmaning, vår amrap (as many rounds as possible) 8 min av 10 thrusters, 10 kettlebell burpees och 10 tvåhandsryck. (Kommentera om du vill ha mer utförlig övningsbeskrivning eller tekniktips, alla övningar finns på dintraning.se.) Fantastisk energi i salen och många som slog sina tidigare amrap-rekord.

Efter tränandet fick jag och sonen lämpligt nog skjuts av en instruktörskollega och ehnnes man till lekdejten vi skulle på. Mysig eftermiddag hos vänner vi inte träffat på ett tag. För att slå flera flugor i samma smäll tog vi svängen förbi ett stort köpcentra med min bror på vägen hem för att köpa lite julklappar. Åh, där fanns en Pandurobutik! Mitt avsomnade pysselintresse bubblade och det var tur att jag sansade mig, livsfarligt. Presentpapper i alla fall. för att slå inte lite julklappar. Och pysselsats med glittriga tomtar, sonen fick välja.

20121216-204653.jpg

Annonser

Kettlebellsklass med stepbräda som extra twist

Jag har precis färdigplanerat morgondagens kettlebellsklass. Imorgon ska vi använda stepbräda och utnyttja höjdskillnaden när vi gör bl. a pistols, rodd, utfall framåt bakåt och åt sidan, ryggliggande doppa fötter med kettlebell pullover. Vi kommer ha ett block med basövningar som svingar, vänd-pressar, marklyft, benböj där fokus är på att jobba lite tyngre än vanligt. Förflytta våra gränser lite 🙂 tabatasnatcha och avsluta med amrap-utmaningen. Variation förnöjer. Det ska bli skoj!!

Kettlebells avslutar träningsveckan

Haha, jag skriver bara blogginlägg när jag latar mig. För en stund sedan var jag på Campus och körde samma kettlebells-upplägg som förra veckan. Det kändes bra idag också, många härliga kämpar som hjälpte till att höja tempen i salen. Det sanslöst gråa vädret gjorde behovet av en endorfinskjuts stort. Men efter 55 min var det iaf solsken i mitt sinne 🙂

Dagens KB2

Härligt träningssuget gäng idag som kom och svingade Kettlebells med mig. Söndagsklassen heter Kettle2 och innehåller något svårare tekniska övningar än Campus1477s Kettle1.

Idag körde vi uppvärmning och teknikträning (svingar, vänd-pressar, turkish get-ups). Sedan körde vi 45s av en övning innan vi snabbt bytte till nästa. Exemple på övningar: utfall med axelpressar, kombinationsövningar full swing+armhävning och benböj med kulan i rack+high pull, raka marklyft, enarmsrodd. Efter tabatainspirerad omgång av benböj upp till litet hopp och snatches (alternativt vänd-pressar) så gjorde vi ny omgång av 45s-övningarna men bara ca 30s den här rundan. Som avslutning gjorde vi en 8 min AMRAP (as many rounds as possible) med 10 thrusters, 10 KB-burpees och 10 tvåhandsryck. Jag hinner aldrig mer än 3 varv, för jag går omkring och snackar och försöker peppa i den sista amrapen.

Visst låter det skoj! Bor du i närheten och vill prova, men inte har kort på Campus1477 så kan jag ta med en ”gäst” per pass. Skicka ett mail så skriver jag upp dig.