Kategoriarkiv: Kettlebells

Utelek

D71_1480

D71_1455

D71_1444

D71_1443

För att kompensera mycket stillasittande Quizkampsspelande med familjen så tog vi med lite leksaker ner till ett öppet grönområde för att få lite rörelse i kroppen. TRX, kettlebells och en käpp togs med. Efter lång och skön rörlighetssekvens med käppen, diverse långa utfallsvarianter med vrid och bear walk (så kul när man får till björnkravlandet med flyt) så gjorde vi en snabbcirkel med kettlebellsvingar, TRX-rodd, burpees, skridskohopp med TRX-stöd, fällknivsvariant med käppen och utfall. 45 sekunder per övning passar, 3 varv blir lagom jobbigt ;).

Annonser

Drömtabata

I morse på väg till jobbet formulerade jag drömtabatapasset i huvudet (ni ska veta vilka bra idéer jag får på cykeln). Redskap som jag tycker är riktigt roliga att träna med, övningar som garanterat ger puls och helkroppsutmaning. Jag skrev ner passet på ett par post its (vad annars? mvh Queen of post its) när jag kom fram till jobbet fotade och la ut på Instagram för att ta fram när jag får hem mitt Battlerope som jag beställt. Så här har ni det. Tabatan jag drömmer om när jag har vilodag. Känner du till övningarna, bara kör. Annars, ta hjälp av någon som kan visa tekniken.

20 s jobb 10 s vila, 4 min på varje övning

1. Battlerope/snakerope tvåarms, varannanarms, sida till sida… Välj vad ni vill 🙂

2. Wallball/slam en stor mjuk medicinboll kastas antingen mot vägg och fångas upp i en benböj innan den kastas igen, eller drivs bollen uppifrån ansiktshöjd ungefär rakt ner i underlaget. Explosivt. Se till att du använder en vägg för ändamålet, och lägger matta mellan vid slamming ner i golvet om gymmet kräver det.

3. Kettlebells sving. Svinga tungt. Höften driver rörelsen.

4. Utfallssteg med axelpress i benbytet när du liksom balanserar på ena benet.

5. Bonusövning: Plankrodd med knäindrag. Rodd, rodd, knä, knä, så du har tre kontaktpunkter i golvet hela tiden. Förläng kroppen parallellt med golvet, lång och stark.

Varva ner på ditt favoritsätt. Dynamisk rörlighet är kärlek till min kropp, rulla på foamroller är också fantastiskt. Ge kroppen några djupa, mjuka andetag innan du är klar. Att medvetandegöra sin andning och andas lugnt och långsamt kopplar på kroppens anti-stressystem. Klar på lite drygt en halvtimme inklusive uppvärmning och nedvarvning.

20130524-225305.jpg
Originallapparna. Mitt skrivbord är tapetserat med post its…

Uppdatering: om inte tabatatiden räcker till för att hålla upp pulsen i wallballen där varje repetition tar några sekunder, öka jobbtiden till 30 s och 10 vila. Förlängd tabata…

Måndagsfunderingar

Här sitter jag och funderar. På det där med lunchjogg imorgon. Min hosta från den där influensaomgången för ganska många veckor sedan nu har liksom inte släppt helt. Och även om kroppen känns pigg under träning så tillåter den inte riktigt press utanför bekvämlighetszonen. Nu är min röst härligt djup och hes sedan några dagar, så något står ju faktiskt inte rätt till. Sådär, färdigresonerat med mig själv. Vila imorgon också. Trots viss stress över annalkande VårRuset med löpfritt de senaste 4 veckorna… Jaja, det kommer bli löparfest ändå, ellerhur?!

Igår kettlebellade jag. Starkt gäng med snygg teknik så det var bara full fart framåt som gällde. Efter passet gick jag upp i gymmet för att lämna en vilsekommen kettlebell och kunde inte motstå frestelsen att göra några pull-ups. En chin försökte jag mig på, och det gick förvånansvärt bra, men sedan verkade musklerna glömma bort vilka muskelkedjor den skulle använda. Pull-ups sedan, med lite hopphjälp upp 2×10 st. JÖSSES vilken träningsvärk man kan få av så kort tids jobb. Min sommarträning kommer innehålla tunga marklyft, tunga benböj, korrektiva övningar (kobran, höftlyftsvarianter, hälsande hunden), prehab för fötter/höfter/bröstrygg, dynamisk rörlighet och (det var ju hit jag skulle komma) pull-ups och chins. Lite löpning, lite mtb. Åh, det där måste jag kicka igång så snart som möjligt. Det låter som ett helt ljuvligt upplägg. En vår och sommar full av rörelse. Ett liv fullt av rörelse.

Nu ska jag njuta av en kopp lakritste, pimpat med färsk ingefära och pressad citron. Heaven in a cup.

20130506-212648.jpg

Tillbaka! tror jag…

Jag sov 12 timmar i natt. Njaej, inte stenhårt sammanhängande, omöjligt för en småbarnsmorsa, men ändå 12 timmar. Jag vaknade pigg och glad för första gången på över två veckor. Förbaskat envisa virusar jag har haft. Jag hade min söndagskettle och även om min insats var ganska skräpig p.g.a. hostattacker (nä, jag trodde inte de skulle vara så många), så blev nog deltagarna trötta och genomtränade.

Det blir en ond cirkel när man är sjuk och inte orkar med ens vardagsaktivitet. Jag blir så himla låg av att tvingas vara stilla, och ÄNNU tröttare av inaktivitet. Så nu hoppas jag att jag jagat bort de sista virusarna så jag orkar med vanlig aktivitetsgrad igen.

Eftermiddagen har bjudit på utelek med promenad till affären för att köpa glass. Så himla skönt ute. När vi kom in vilade vi lite och somnade, både jag och sonen. Nu lyssnar vi på Mora Träsk och jag har en showande fyraåring som förutom målar majblommor sjunger med högt och tydligt och dansar mitt i pysslandet. Härligt!!

Påskhelg

Jag summerar en riktigt härlig långhelg. Vi har varit på Junibacken, på lekdejt, åkt långfärdsskridskor och hunnit med ett löppass och så det vanliga söndagskettlebellpasset. Och så ätit massa god mat såklart. Sill, lamm med pumpakräm och spenat-getost-päron-valnötsallad, fisk i citron- och gräddsås, kikärtsbiffar med myntatzatziki och sötpotatisklyftor. En hel del choklad också, gott.

20130401-204140.jpg

20130401-204239.jpg

Däruppe på kullen ligger matsäcken och pausfiltarna, och alla färgglada hjälmar.20130401-204316.jpg

Kanske snyggaste chokladomslaget jag sett. Och god choklad.20130401-204406.jpg

20130401-204456.jpg

Sedan sist

Sedan sist har jag köpt 8 kg fantastisk ekocitrusfrukt av matgeek och av en blodapelsin och en citron gjort en drink som förtjänar att dela med sig av. Ingefära och äpple sällskapade också, gott!

20130319-063614.jpg
Drinken var utmärkt som lite extra energi strax före söndagens träning

20130319-063723.jpg
Efter kettlebellandet åkte jag en tur långfärdsskridskor i vårvintersolen. Det var magiskt, energi rakt in i systemet.

20130319-063911.jpg
Så mycket energi att jag slängde ihop dundermusli när jag kom hem från uteaktiviteterna. Havregryn, boveteflingor, pumpakärnor, solrosfrön, hackad cashew och mandel marinerades i vatten-olja-honung och rostades torrt med tät omrörning i 150 grader. Chiafrön, linfrön, kokos och torkade äppelbitar tillsattes efter den gyllene müslin tagits ut ur ugnen. Provåt med blåbär och fil.

20130319-064649.jpg
Måndagen bjöd bl.a. på det här. Minimal input, maximalt gott.

20130319-064926.jpg
Uppstekta potatisrester, varmrökt lax och sallad på haricotverts, lök, feta och tomat. Det var bästa bränslet att ha i kroppen när det runt 20snåret var dags att vicka på en Functional på Campus. Kändes helt knasigt att instruera klass sådär sent på dagen, hm kvällen, men kroppen och huvudet kom igång efter uppvärmningen. Hej, vad det gick 🙂

20130319-065535.jpg

Näst på tur: VILA

Efter en träningsintensiv period så blir veckans utmaning att vila. Mina tre planerade klasser, SOMA, Functional och kettlebells blir allt som hamnar på träningsplaneringen. Ibland är det svårare än vanligt att leva som man lär, men nu får det bli ordning på torpet, lyssna på kroppen och ordentlig återhämtning till att börja med. Min foamroller används flitigt här hemma och ikväll även vetekudden på öm rygg.

Idag har vi haft kick-off för terminen på Campus1477. intressant och viktigt möte först. Under följande lunch var jag tvungen att avvika för att köra min kettleklass, så jag missade lite på nästa session eftersom jag åt min lunch då istället. Efter lunch kördes 3 miniklasser som är lite extra heta i vår, där SOMA avslutade. De andra var r.i.p.p.e.d. (resistance, intervals, power, plyometrics, endurance, diet), en högintensiv klass med kampsportsinslag och TABATA som är nyhet på schemat i vår. 45 jobbiga minuter där man jobbar tabata-wise med diverse styrkeövningar med hög puls. Idag var dock alla klasser 30 minuter. Jag har helt brutal träningsvärk efter gårdagen så jag kände lite på passen men var rädd om mina sista krafter till SOMAn. Jag fick väldigt bra frågor och feedback efteråt och det var väldigt roligt att köra för mina duktiga kollegor.

Det var också fantastiskt roligt att få ett utbildningsstipendium av Campus1477. Jag är mycket tacksam, stolt och hedrad.