Kategoriarkiv: foamroller

Att lyssna på sin kropp

Jag hade packat mellis, klätt mig i färgglada strumpor och skor, tänkt glada tankar om intervallturen hem så vid lunch någon gång känns kroppen inte riktigt med på noterna… Jag borde anat redan imorse när jag lyckades ignorera väckningssignalen i flera minuter (trots att den är brutal) och vaknade med tungt huvud. Diffus känsla i kroppen av generell trötthet och visst är det lite rasp på högersidan av svalget? Nädå. Jodå. Mer. Äh, den där intervallturen ställdes in. Beslutet accepterades och kvällens prio blev att ta hand om kropp och själ i ännu större utsträckning än det hade blivit annars.

20130910-204138.jpg
Färgglatt ben som får springa intervaller en annan dag

Jag har gjort saker som GER energi. T.ex. lagat rolig och god mat från Linas matkasse (håll bara tummarna att den där kycklingfärsen som luktade lite funny när jag öppnade paketet verkligen var ok…), blivit överöst med pussar av sonen, fått undan lite tvätt, foamrullat, andats, hunnit vara tacksam och ska ge mig i kast med att torrepa senaste Somamove inför torsdagens klass. Om det finns lite vaken tid efter det tänker jag läsa om härskartekniker, bok av Elaine Eksvärd. Spännande!

Jag ger mig själv en klapp på axeln för att jag inte chansade på att springa, det var INTE det min kropp behövde idag. Förhoppningsvis är det senaste galna veckans stresspåslag som tar ut sin rätt och kan sovas bort. Annars kanske det bryter ut några virusar, men förhoppningsvis mildare än om jag hade peppat igång dem med 70-20 intervaller. Vi får se.

20130910-204149.jpg
Delar av ingredienserna till hemmapyssel nr1, maten.

Annonser

#casallhit

I måndags kväll fick jag möjlighet att följa med tajtsen på Casalls pr-event i samband med lanseringen (som pågår) av deras HIT-serie. En serie redskap och kläder för HögIntensiv (Intervall) Träning. Vi körde cirkelträning med Casall trainers Jari Ketola och Isabelle Franzén och fick prova på alla redskap i serien. Enkla, effektiva övningar som är pressar upp pulsen på kort tid. Jag är ju svårt förtjust i den här typen av träning: tidseffektivt, tillgängligt, utomhusträning (även om det lika gärna går att använda nästan allt inomhus) och redskapen är smidiga och genomtänkta. Särskilt det sista är det nya med det här tycker jag. Redskapen har funnits förut men Casall spetsar till dem genom att förfina funktion, tänka på detaljer och framför allt göra dem tillgängliga i vanliga sportaffärer. Hemmaträning trendar och grattis Casall för ett snyggt förpackat koncept som säkert kommer göra succé.

Jag drabbades av habegär och har svårt med att begränsa vilket redskap jag kommer ha mest nytta av för mina kunder. Det lutar åt viktvästen. Kanske resistance rope… Eller fallskärmarna.. Ja, ni hör ju.

Följande bilder är lånade från Casalls facebooksida.

20130828-203210.jpg

20130828-203227.jpg

20130828-203244.jpg

20130828-203236.jpg

20130828-203258.jpg

20130828-203252.jpg

Tycker ni det ser kul ut och har vägarna förbi Stockholm nästa vecka så körs öppna träningar mån-ons då. Anmäl er på Casalls facebooksida.

Fler bilder från kvällen hittar du hos t.ex. Jeanna och Minialthini

Rulla dig!

Jag är väldigt förtjust i min foamroller. Den funkar fantastiskt bra för att jobba bort triggerpunkter i mina muskler. Kort om bindväv och Self Myofascial Release (SMR) finns hos Erik Börjesson som också skrivit en bok om SMR, Sportmassera själv med redskap. Boken har övningsexempel och exempel på program för olika idrottsinriktningar.

Förutom att jag upplever att mina triggerpunkter jobbas bort så tycker jag även att det är avslappnande att rulla. Så jag har snickat ihop ett veckoprogram och tänker rulla lite varje dag, men dela upp kroppen på olika dagar. Varje område får lite mer uppmärksamhet, men det tar ändå kortare tid än att rulla igenom hela kroppen varje gång.

Dag 1: Bröstrygg, Dag 2: Sätesmuskler, fram och baksida lår, Dag 3: Fötter och vader, Dag 4: Insida och utsida lår. Och så börja om från dag 1 igen.

Yeah, här ska rullas! 🙂

 

Att ta vara på möjligheterna som finns

Hemma igen sedan i torsdags kväll. Gårdagens träning blev inget av när barnet somnade så sent att jag prioriterade sömn framför träning efter han somnat. Jag sköt på det till idag istället men utan klar plan och struktur. Så ajg försökte ta vara på små stunder av lugn idag. På förmiddagen rehabade jag fötter, bröstrygg och höfter en stund innan vi gick iväg till affären för att handla. På eftermiddagen körde jag de två första blocken av det här. Det passade mig bra med lite ben och lite puls som kunde utföras ute på lekplatsen. Lekte med lite pull-ups och räckhäv vid en lekställning, och gick några vändor ankgång som följa John med sonen. Sedan kryddade jag det hela med armhävning fallande stege från 10 (9-8-7 o.s.v. till 1) med så lite vila som möjligt mellan, och 3 minuters burpees men utan armhävningsmomentet. De sista övningarna enligt mammautmaningen. Sonen var tidtagare och ivrig påhejare. Nu ska jag rulla mig lite på foamrollern innan läggdags. Helt ok aktivitetsmängd ändå för att ha stoppat in aktiviteterna lite när det passade.

Bjuder på en fjällbild, underbara fjällen.

20130316-215525.jpg

Näst på tur: VILA

Efter en träningsintensiv period så blir veckans utmaning att vila. Mina tre planerade klasser, SOMA, Functional och kettlebells blir allt som hamnar på träningsplaneringen. Ibland är det svårare än vanligt att leva som man lär, men nu får det bli ordning på torpet, lyssna på kroppen och ordentlig återhämtning till att börja med. Min foamroller används flitigt här hemma och ikväll även vetekudden på öm rygg.

Idag har vi haft kick-off för terminen på Campus1477. intressant och viktigt möte först. Under följande lunch var jag tvungen att avvika för att köra min kettleklass, så jag missade lite på nästa session eftersom jag åt min lunch då istället. Efter lunch kördes 3 miniklasser som är lite extra heta i vår, där SOMA avslutade. De andra var r.i.p.p.e.d. (resistance, intervals, power, plyometrics, endurance, diet), en högintensiv klass med kampsportsinslag och TABATA som är nyhet på schemat i vår. 45 jobbiga minuter där man jobbar tabata-wise med diverse styrkeövningar med hög puls. Idag var dock alla klasser 30 minuter. Jag har helt brutal träningsvärk efter gårdagen så jag kände lite på passen men var rädd om mina sista krafter till SOMAn. Jag fick väldigt bra frågor och feedback efteråt och det var väldigt roligt att köra för mina duktiga kollegor.

Det var också fantastiskt roligt att få ett utbildningsstipendium av Campus1477. Jag är mycket tacksam, stolt och hedrad.

Färdigvilad

Jag klappar mig på axeln och tycker jag varit riktigt duktig som vilat ända sedan kettlebellpasset i söndags. Dessutom har vädret gjort det svårt att cykla så inte ens vardagsmotion har jag fått. Mer än snöpulsning till och från förskolan, vilket absolut inte får underskattas ;).

Jag har umgåtts en hel del med min foamroller den här veckan och jag är riktigt förälskad. Det funkar ju! Mitt IT-band (utsidan av låret som beskylls för att ge löparknä när det är för tight) har sakta men säkert blivit mer medgörligt. Detta bekräftades också idag av sjukgymnastMaria som jag var hos för knådning av samma lår och uppmjukning av stel nacke. Snart dags för provlöpning av det där onda knät igen tror jag.

En annan sak jag verkligen gillar är Historieätarna på SVT. Helt fantastiskt! Roligt, informativt, intressant. Ni måste se!!

Ps. Imorgon skaffar jag mig endorfiner genom träning igen. Spinning.