Kategoriarkiv: energiboost

Dagens tänkvärda

Idag tänker jag på och gillar det här väldigt mycket. Hälsa är det eftersträvansvärda. Vad är hälsa för dig?

Annonser

Hälsohets, ortorexi och Jonas Colting

Precis när det slutat snackas om förra veckans debatt där Jonas Colting och Yvonne Lin med flera debatterade om hälsohetsen är hälsofarlig så får jag till ett inlägg. Bättre sent än aldrig, och ämnet är synnerligen aktuellt oavsett hur många andra som pratar om det samtidigt.

Till att börja med om ovan nämnda debatt, så pratade de om olika saker. Yvonne Lin pratar om ortorexi, när det blir tvångsmässigt att vara hälsosam, och Jonas Colting pratar om att fredagsmyset blir onsdagsmys och hela-veckan-mys och lyfter problemet med associationen mys=något att äta. Ortorexi är ett problem bland folk som tränar, och bland de som tränar mindre, som mår dåligt/får ångest över att de inte tränar eller när de äter saker de själva klassificerar som ohälsosamma. Stillasittande är också ett problem, kanske utvecklade länders största folkhälsoproblem. Extremer blir problem, optimal dos är sällan varken minimalt eller maximalt(många poänger i den länken). Att träna för mycket, som att träna för lite. Inga protester, eller hur?

Både Colting och Yvonne Lin har såklart poänger, men de drunknar lite i debattsorlet. För den stora, stora populationen som inte har tillräckligt med rörelse i sina liv, investera i er hälsa genom att röra på er, annars måste ni för eller senare avsätta tid till ohälsa. För den tränande populationen (autokorrekt vill ändra till kopulationen…) som kanske tränar crossfit, triatlon, ultralöpning, för en svensk klassiker etc, investera i er hälsa genom att återhämta er ordentligt, annars måste ni förr eller senare avsätta tid till ohälsa. Tvångsmässigt hälsosam blir mer komplext än det motsatta, att komma igång och röra mer på sig. Det finns en sjukdomsbild ofta utan sjukdomsinsikt och det som är tråkigt med att ställa stillasittande och ortorexi som motpoler är att ortorexin tenderar att bagatelliseras. För de som drabbas är det en allvarlig sjukdom.

Det här med mat och känslor då? Och att mys kräver något gott att tugga på. Det här ser jag inga fördelar med. Ät för sig, mys för sig. Ibland samtidigt, men myset är INTE det som äts. Mat är mat. God mat är gott. Mys är närhet, att omge sig med personer man mår bra av och att göra saker tillsammans. Avdramatisera maten åt båda håll, för att lyckas med ett sunt förhållningssätt till mat. Ingen mat är förbjuden. För att vara så snäll som möjligt mot din kropp så ät lite av allt, och inte för mycket av något. Livsmedelsgrupper som bör ta större plats än andra, det där vet de allra flesta av oss. Det svåra är att hitta sin balans, för de där vanorna, belöningssystemet och livstempot sätter ofta käppar i hjulen för oss.

Jag sammanfattar spretiga tankar i punktform:
-Många av oss rör oss för lite.
-En del av oss tränar för mycket och får ångest av att äta muffins, eller behöva hoppa över ett träningspass.
-De flesta av oss skulle må bra av att mysa mer, d.v.s. umgås med folk som får oss att må bra.
-Mat är gott, och livsnödvändigt.
-Mat är varken förbjudet, uppåttjack eller bör bli synonymt med ovan nämnda mys.

Såg ni debatt? Vad tycker ni?

Somamove-ny release

Nya mönster till Somamove dyker upp snart och nästa gång jag kör på Campus1477 provar vi dessa. Söndag 5 januari kl 17 är datum och tid. Kom och låt kroppen vara i sköna rörelser, flödande, fokuserat i ca 45 minuter. Sedan varvar vi ner med guidad avslappning. Ge rörelsekärlek till kroppen och kroppen ger tillbaka välbefinnande, ro, endorfiner, rörlighet, balans och ännu mer om du vill. jag kan ta med en gäst så om du inte har träningskort på Campus1477 och vill prova, kontakta mig så ordnar jag det.

Här är teasern för nästa Somarelease.

Återanvändning av gammalt inlägg. Dubbel träning ger INTE dubbla effekten

Idag tänker jag på det här igen. Fortfarande lika aktuellt. Det är en så tråkig missuppfattning att träning där du inte tar ut dig fullständigt inte verkar ”räknas”.

Varför tränar du? Låt syftet med din träning bestämma upplägget.

Idag har jag jobbat med en talangfull elitorienterare. Han har en otroligt framgångsrik säsong bakom sig och säger att han tränar nog mindre än många andra. Han har varit förskonad från skador, och kunnat prestera på topp på rätt tävlingar. Innan vi sa hejdå sa han att han hoppar över (löp)träningen idag för kroppen är för trött. Klokt säger jag.

Update: Ett inte hade kommit bort, så jag förstår om inlägget var lite svårtolkat. Om poängen är svårtydd: variera mera och våga träna lugnt för att kunna ta i ordentligt på de få högintensiva passen och på så vis få ut mer av dem.

Chokladbollar med keso

Mina chokladbollar är alltid efter humör och vad som råkar finnas hemma. Ibland blir de inte ens med smak av choklad. Uppochhoppa stod för ursprungsinspon way back, och eftersom jag tycker Sofy har en fantastisk blogg tycker jag ni ska kika in till henne om ni inte hälsat på där på sistone.

Tillbaka till chokladbollarna som det hamnade keso i. Inga konstigheter.
2 dl havregryn, en näve chashewnötter, 7 supermjuka I love eco aprikoser (löjligt mjuka), en halv tsk vaniljpulver (knappt, jag tycker att för vaniljigt=äckligt), 2 eller 3 msk kakao, zest av en tvättad ekocitron (det yttersta på skalet) och två stora skedar keso (eller tog jag tre…? spelar i vilket fall ingen större roll). Mixade havregryn och cashew först och sedan mixade jag lite för varje ny ingrediens jag stoppade i. Ett par msk vatten behövdes för att smeten skulle sätta sig till en sammanhängande massa. Rulla bollar och rulla bollarna i kokos. Klart. Apropå bilden nedan så fanns det ungefär dubbelt så många när bollarna var nygjorda. För att få en uppfattning om hur många bollar det blir.

20131105-210247.jpg

Mindful löpning

De flesta träningsformer funkar ungefär som mindfulness. Att vara närvarande i nuet. Koncentration, fokus, kontroll, att ge sig hän åt andras instruktioner, teknikkrav. Något eller flera saker går att hitta i vilken träningsform som helst. Yoga tränar medvetandet aktivt som en del i träningsformen, i andra typer av träning får man det på köpet eftersom det är helt omöjligt att tänka på något annat än det man gör för stunden. Den här tillfälliga frikopplingen av det ständiga tankeflödet i hjärnan är en av anledningarna till varför träning funkar så bra att rensa huvudet med, sortera tankarna, stressa ner.

Idag använde jag transportlöpningen till förskolan som bortkoppling/avkoppling/frikoppling. Jag springer med musik i öronen ibland, och är jag på rätt humör så kan jag förlora mig fullständigt i musiken, mina steg, andetag och hjärtslag. Det underlättade nog ”löparbubblekänslan” att det nu är mörkt ute 16.30. Omhuldad och inbäddad av mörkret. Ganska lite runtomkring existerar, mer än ganska passivt kontrollerande av trafik på lämpliga ställen. Så otroligt befriande.

Dagens mest euforiska intervaller sprangs till MIKA-Stardust. Prova om ni är musikspringare!

PS. Mindfulness inkluderar mer än att vara i nuet. Framför allt är mindfulness det DU vill att det ska vara. Om det inkluderar att vara mer medveten om nuet, eller uppmärksamma alla dina ”blessings” etc. tycker jag inte spelar någon roll. Lycka nu av Titti Holmér är en fantastisk bok om mindfulness. Kostar runt en femtilapp i pocketversion och har så mycket klokheter att den håller att läsa flera gånger.

20131105-203859.jpg
Bild lånad från Pinterest

Viktväst och persiljesmoothie

För några veckor sedan köpte jag en viktväst, och nu ikväll premiärkördes den i vardagsrummet för en snabbcirkel med tre varv av benböj, push-ups, utfall, raka marklyft och TRX-rodd. Hade kettlebells som vikter förutom västen och det var tufft att vara 10 kg tyngre. Effektivt, och flåsade som en tok. Viktvästen är skön och sitter toppenbra och jag ser fram emot att använda mig av den när jag kör PT-kunder.

Efter träning är ett bra tillfälle att dricka smoothie. Dagens fullträff: 1/2 dl Blåbär, 1/2 dl mango, knappt 1/2 dl persilja, 1 äpple och 2 dl avsvalnat te (jag hade friggs rabarber-vanilj), 1 tsk färskriven ingefära. Mixa och drick direkt. Önskas mer kolhydrater, ha i en banan. Protein? Ät kokt ägg till.
Jo, det är en viktväst har jag har på mig

20131022-214024.jpg
Persiljeprickar

20131022-214048.jpg

20131022-214107.jpg