Kategoriarkiv: återhämtning

En viktig nyckel: Att ta sig upp på banan igen

Du har äntligen kommit igång med träningen som av någon anledning inte varit högprioriterad på ett tag. Nu har du fått till en rutin. Väljer mer rörelse. Kankse spiller mer rörelse över till att göra mer hälsosamma val vad det gäller mat och dryck? Kroppen känns bra. Starkare, stoltare, piggare. Sedan händer det något. Sjukdom? Vab? Jobbet schemalägger dig helknasigt i flera veckor? Hektiska maj/valfri månad/annan anledning kommer och för att hinna med allt så tas tiden från träningstid. Känner du igen dig? Det här är så otroligt vanligt och snarare en regel än undantag. ALLA hamnar utanför inslagen bana förr eller senare. Det som bestämmer din framgång i att hålla fast vid träningsrutinen och implementera den till en livsstil med mycket rörelse är hur bra du är på att ta dig upp på banan igen när någon anledning kört dig i diket. Hur brukar du göra? Varför lyckas du? Varför lyckas du inte? Pausa från texten i några sekunder och tänk efter. Dela gärna tips i kommentarer.

Mina tips som kan underlätta att komma igång efter tillfällig eller längre träningssvacka:
– Träna favoritaktiviteten, något du tycker är riktigt härligt och fyller dig med endorfinpirr. Dans? Spinning? Simma?
– Skaffa dig träningskompisar som drar med dig på aktiviteter, eller så är lätta att få med när du har en idé.
– Fundera på ett träningspass med låg tröskel, som inte känns jobbigt mentalt att ta sig an. För mig är korta intervaller, rörlighetspass, grundstyrka en kan göra hemma 3×10 rep per övning exempel på pass som känns görbart även om tränings känns lite motigt. Vilka är dina ”lågtröskelpass”?
– Sätt mål, delmål och belöning. Nya träningstights/massage/biokväll/hemmaspa/fyll på med valfritt. Hälsobelöningar får du av all rörelse. Mål kan vara stora och små. Anmäl dig till något lopp, ett visst antal träningspass till ett visst datum, rekordtid på din löparrunda, att orka hela gruppträningsklassen utan att fuska med mikropauser, klara ett visst antal av en styrkeövning etc. Klappa dig ordentligt på axeln när du uppnår delmål eller mål. Njut av tillfredsställelsen!
– Planera in träningstid, genomför utan att känna efter så mycket. Just do it liksom.

Fundera på punkterna ovan. Hur ser din lista ut? Vilka favoritpass, vilka lågtröskelaktiviteter, vilka träningskompisar ringer du? Voilà, nu har du en plan!

Annonser

Perfekta matlådan

Idag tog min semester slut. Jag satte mig på ett tåg till Köpenhamn för fyra dagars konferens med liposomtema. Jag gjorde matlåda hemma hos mina föräldrar innan jag åkte därifrån för att ha middagen säkrad och kombinationen där i lådan blev så synnerligt lyckad att den hamnar här. Kvaliteten på råvarorna spelar som alltid roll och i min låda kom grönsakerna från mina föräldrars trädgård. Fantastiskt.
Så, nog snackat.
Blanda kokt, avsvalnat eller skivat/sköljt/tillrett på valfritt vis:
Quinoa
Haricot verts
Feta
Nektarin
Zucchini
Tomater
Salta, rostade mandlar

Ät. Njut. Känn efter. Låt dig bara vara en stund.

Och om du äter på offentlig plats, öppna för allt i världen inte en bubblig mineralvatten i knät så du spiller och det blir så lyckat spill att det verkligen ser ut som du kissat på dig. Bara ett välmenat tips.

20140803-225703-82623492.jpg

Hälsohets, ortorexi och Jonas Colting

Precis när det slutat snackas om förra veckans debatt där Jonas Colting och Yvonne Lin med flera debatterade om hälsohetsen är hälsofarlig så får jag till ett inlägg. Bättre sent än aldrig, och ämnet är synnerligen aktuellt oavsett hur många andra som pratar om det samtidigt.

Till att börja med om ovan nämnda debatt, så pratade de om olika saker. Yvonne Lin pratar om ortorexi, när det blir tvångsmässigt att vara hälsosam, och Jonas Colting pratar om att fredagsmyset blir onsdagsmys och hela-veckan-mys och lyfter problemet med associationen mys=något att äta. Ortorexi är ett problem bland folk som tränar, och bland de som tränar mindre, som mår dåligt/får ångest över att de inte tränar eller när de äter saker de själva klassificerar som ohälsosamma. Stillasittande är också ett problem, kanske utvecklade länders största folkhälsoproblem. Extremer blir problem, optimal dos är sällan varken minimalt eller maximalt(många poänger i den länken). Att träna för mycket, som att träna för lite. Inga protester, eller hur?

Både Colting och Yvonne Lin har såklart poänger, men de drunknar lite i debattsorlet. För den stora, stora populationen som inte har tillräckligt med rörelse i sina liv, investera i er hälsa genom att röra på er, annars måste ni för eller senare avsätta tid till ohälsa. För den tränande populationen (autokorrekt vill ändra till kopulationen…) som kanske tränar crossfit, triatlon, ultralöpning, för en svensk klassiker etc, investera i er hälsa genom att återhämta er ordentligt, annars måste ni förr eller senare avsätta tid till ohälsa. Tvångsmässigt hälsosam blir mer komplext än det motsatta, att komma igång och röra mer på sig. Det finns en sjukdomsbild ofta utan sjukdomsinsikt och det som är tråkigt med att ställa stillasittande och ortorexi som motpoler är att ortorexin tenderar att bagatelliseras. För de som drabbas är det en allvarlig sjukdom.

Det här med mat och känslor då? Och att mys kräver något gott att tugga på. Det här ser jag inga fördelar med. Ät för sig, mys för sig. Ibland samtidigt, men myset är INTE det som äts. Mat är mat. God mat är gott. Mys är närhet, att omge sig med personer man mår bra av och att göra saker tillsammans. Avdramatisera maten åt båda håll, för att lyckas med ett sunt förhållningssätt till mat. Ingen mat är förbjuden. För att vara så snäll som möjligt mot din kropp så ät lite av allt, och inte för mycket av något. Livsmedelsgrupper som bör ta större plats än andra, det där vet de allra flesta av oss. Det svåra är att hitta sin balans, för de där vanorna, belöningssystemet och livstempot sätter ofta käppar i hjulen för oss.

Jag sammanfattar spretiga tankar i punktform:
-Många av oss rör oss för lite.
-En del av oss tränar för mycket och får ångest av att äta muffins, eller behöva hoppa över ett träningspass.
-De flesta av oss skulle må bra av att mysa mer, d.v.s. umgås med folk som får oss att må bra.
-Mat är gott, och livsnödvändigt.
-Mat är varken förbjudet, uppåttjack eller bör bli synonymt med ovan nämnda mys.

Såg ni debatt? Vad tycker ni?

Somamove-ny release

Nya mönster till Somamove dyker upp snart och nästa gång jag kör på Campus1477 provar vi dessa. Söndag 5 januari kl 17 är datum och tid. Kom och låt kroppen vara i sköna rörelser, flödande, fokuserat i ca 45 minuter. Sedan varvar vi ner med guidad avslappning. Ge rörelsekärlek till kroppen och kroppen ger tillbaka välbefinnande, ro, endorfiner, rörlighet, balans och ännu mer om du vill. jag kan ta med en gäst så om du inte har träningskort på Campus1477 och vill prova, kontakta mig så ordnar jag det.

Här är teasern för nästa Somarelease.

Magiska övningar för lindring av ryggskott

Ryggskott. Har man någon gång haft det ryser man lite av tanken. Ryggskott är ett samlingsnamn för väldigt ont i ryggen. Orsaker kan vara många och sök alltid läkare om du samtidigt har feber, svårigheter att kissa eller bajsa, har känselbortfall eller domningar. Första gången ryggskott kommer hos kvinnor över ca 55 år bör det också utredas för att utesluta annan allvarlig orsak till smärtan.

Tillbaka till det klassiska ryggskottet, som gärna kommer i en oförsiktig vridning men utan särskilt tung belastning. När man helt enkelt inte reflexmässigt kopplat på tillräckligt med bålstöd. Ibland kan det plötsligt vara där när man vaknar o.s.v. Ta gärna receptfria läkemedel mot smärtan för att underlätta rörelse (rör dig klokt!). Jag tycker att man ska undvika läkemedel så långt det går, trots att jag är apotekare, men om alternativet är att man inte kan röra sig lika mycket så kommer det fördröja återhämtningen. Stoppa i er en Ipren eller motsvarande, kombinera eventuellt med Alvedon (ngt som innehåller IBUPROFEN kan kombineras med ngt som innehåller PARACETAMOL) om ni är rörelseinskränkta av smärtan. Behöver ni starkare smärtstillande så är det ändå läkardags.

Rörelse och lätt cirkulationsträning minskar smärtan, så rör dig så mycket det går. Promenera försiktigt, motionscykla, prova dig fram till något som funkar.

Här kommer några, enligt mina utbildare på The Academy, magiska övningar för just lindring av ryggskott.

Lägg dig på rygg med en liten ihoprullad handduk i svanken, så att svanken ligger någon eller ett par centimeter ovanför underlaget. Tippa bäckenet så du trycker lätt ner mot handduken med ländryggen, och svanka sedan så mycket du kan (tippar bäckenet åt andra hållet). Långsamt från läge till läge, i ca 5 minuter. Ja, precis. Länge ska det vara.

20131206-174702.jpg
De två översta bilderna nedan visar tippning av knäna från sida till sida. Fötterna i mattan hela tiden. Håll dig till smärtfritt intervall, tippa alltså bara till strax innan det börjar göra ont och sedan andra sidan.

20131206-174713.jpg

De nedersta bilderna visar en fots häl ovanpå den andra fotens tår, och tippa från sida till sida. Byt sedan så andra foten kommer överst.

Mamma! Bokmärk nu det här inlägget så du hittar hit nästa gång du har ryggont! ❤️

Lussebullar

Jag blandar träning med annat hej vilt här. Precis som i livet. Igår, efter jag sovit en extra sväng för att jaga bort lite virusar som verkar försöka inta min kropp, så gick vi all-in för att fira första advent. Framför allt fira allt ljuspynt som dykt upp. Jag behöver visst det efter den kanske mörkaste november någonsin. Var är snön? Julgardiner, ljusstakar, julstjärna och lussebullar fick vi till i mitt hem. Lussebullarna bakade jag efter recept i senaste Buffé, där det hade blivit framtestat till det bästa receptet. Blev de goda? Jajemän. Är de goda dagen efter? Jajemän. Nybakt bulle tycker jag inte är en bedrift att få god och härlig. Däremot att fortfarande vara god och saftig dagen efter, DET är lite svårare. Så här kommer receptlänken för er som gillar traditionella bullar. Förresten så går det utmärkt att baka bullarna på siktat dinkelmjöl, vilket var det enda ”vanliga” mjölet jag hade hemma.
Den här påsen ska bytas mot pulled pork. Min bror och jag ska köra byteshandel. Win win!

20131202-104148.jpg