En viktig nyckel: Att ta sig upp på banan igen

Du har äntligen kommit igång med träningen som av någon anledning inte varit högprioriterad på ett tag. Nu har du fått till en rutin. Väljer mer rörelse. Kankse spiller mer rörelse över till att göra mer hälsosamma val vad det gäller mat och dryck? Kroppen känns bra. Starkare, stoltare, piggare. Sedan händer det något. Sjukdom? Vab? Jobbet schemalägger dig helknasigt i flera veckor? Hektiska maj/valfri månad/annan anledning kommer och för att hinna med allt så tas tiden från träningstid. Känner du igen dig? Det här är så otroligt vanligt och snarare en regel än undantag. ALLA hamnar utanför inslagen bana förr eller senare. Det som bestämmer din framgång i att hålla fast vid träningsrutinen och implementera den till en livsstil med mycket rörelse är hur bra du är på att ta dig upp på banan igen när någon anledning kört dig i diket. Hur brukar du göra? Varför lyckas du? Varför lyckas du inte? Pausa från texten i några sekunder och tänk efter. Dela gärna tips i kommentarer.

Mina tips som kan underlätta att komma igång efter tillfällig eller längre träningssvacka:
– Träna favoritaktiviteten, något du tycker är riktigt härligt och fyller dig med endorfinpirr. Dans? Spinning? Simma?
– Skaffa dig träningskompisar som drar med dig på aktiviteter, eller så är lätta att få med när du har en idé.
– Fundera på ett träningspass med låg tröskel, som inte känns jobbigt mentalt att ta sig an. För mig är korta intervaller, rörlighetspass, grundstyrka en kan göra hemma 3×10 rep per övning exempel på pass som känns görbart även om tränings känns lite motigt. Vilka är dina ”lågtröskelpass”?
– Sätt mål, delmål och belöning. Nya träningstights/massage/biokväll/hemmaspa/fyll på med valfritt. Hälsobelöningar får du av all rörelse. Mål kan vara stora och små. Anmäl dig till något lopp, ett visst antal träningspass till ett visst datum, rekordtid på din löparrunda, att orka hela gruppträningsklassen utan att fuska med mikropauser, klara ett visst antal av en styrkeövning etc. Klappa dig ordentligt på axeln när du uppnår delmål eller mål. Njut av tillfredsställelsen!
– Planera in träningstid, genomför utan att känna efter så mycket. Just do it liksom.

Fundera på punkterna ovan. Hur ser din lista ut? Vilka favoritpass, vilka lågtröskelaktiviteter, vilka träningskompisar ringer du? Voilà, nu har du en plan!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s