En viktig nyckel: Att ta sig upp på banan igen

Du har äntligen kommit igång med träningen som av någon anledning inte varit högprioriterad på ett tag. Nu har du fått till en rutin. Väljer mer rörelse. Kankse spiller mer rörelse över till att göra mer hälsosamma val vad det gäller mat och dryck? Kroppen känns bra. Starkare, stoltare, piggare. Sedan händer det något. Sjukdom? Vab? Jobbet schemalägger dig helknasigt i flera veckor? Hektiska maj/valfri månad/annan anledning kommer och för att hinna med allt så tas tiden från träningstid. Känner du igen dig? Det här är så otroligt vanligt och snarare en regel än undantag. ALLA hamnar utanför inslagen bana förr eller senare. Det som bestämmer din framgång i att hålla fast vid träningsrutinen och implementera den till en livsstil med mycket rörelse är hur bra du är på att ta dig upp på banan igen när någon anledning kört dig i diket. Hur brukar du göra? Varför lyckas du? Varför lyckas du inte? Pausa från texten i några sekunder och tänk efter. Dela gärna tips i kommentarer.

Mina tips som kan underlätta att komma igång efter tillfällig eller längre träningssvacka:
– Träna favoritaktiviteten, något du tycker är riktigt härligt och fyller dig med endorfinpirr. Dans? Spinning? Simma?
– Skaffa dig träningskompisar som drar med dig på aktiviteter, eller så är lätta att få med när du har en idé.
– Fundera på ett träningspass med låg tröskel, som inte känns jobbigt mentalt att ta sig an. För mig är korta intervaller, rörlighetspass, grundstyrka en kan göra hemma 3×10 rep per övning exempel på pass som känns görbart även om tränings känns lite motigt. Vilka är dina ”lågtröskelpass”?
– Sätt mål, delmål och belöning. Nya träningstights/massage/biokväll/hemmaspa/fyll på med valfritt. Hälsobelöningar får du av all rörelse. Mål kan vara stora och små. Anmäl dig till något lopp, ett visst antal träningspass till ett visst datum, rekordtid på din löparrunda, att orka hela gruppträningsklassen utan att fuska med mikropauser, klara ett visst antal av en styrkeövning etc. Klappa dig ordentligt på axeln när du uppnår delmål eller mål. Njut av tillfredsställelsen!
– Planera in träningstid, genomför utan att känna efter så mycket. Just do it liksom.

Fundera på punkterna ovan. Hur ser din lista ut? Vilka favoritpass, vilka lågtröskelaktiviteter, vilka träningskompisar ringer du? Voilà, nu har du en plan!

Lillasyster

Efter en evighetslång graviditet, eller ja, 9 månader är ju en typiskt vanlig längd på bebisbakande, 24 timmars värkar utan så mycket action och två timmar med mer action så föddes lillasyster den 1 juli. Nära på två veckor gammal och vi håller på att lära känna varandra och allt som stör en så här liten människas tillvaro. 

Hur känns kroppen då? Eh, som den har fött barn. Fortfarande. Bäckensmärtan från graviditeten hänger i och det känns inte som den är på väg bort. 

När ska jag börja träna då, och hyfsa till bloggen med träningsinspo? Mjo, så snart kroppen håller. Det gör den inte än. Börjar en för tidigt får en äta upp det senare och jag vill ju hämta upp kroppen till starkare än någonsin. Då måste en göra det klokt och grunda bra. Så, knipövningar och lättare hållningsövningar (nivå1 och ännu lättare mammamageövningar) är det som funkar just nu. En och annan långsam promenad utmanar jag bäckenet med också. 

Är jag inte väldigt pepp på att träna och tycker att vänta ut läkning är skiiiiittråkigt? Såklart jag är peppad på att träna, men var sak har sin tid och som sagt en måste ta hand om sin kropp. Jag är ytterst ödmjuk inför vad min kropp åstadkommit i att bära och föda barn så näe ingen brådska.  

 

Ulltjejen. Grymt med ullbody tycker vi. 

Långhelg

Mittemellan sammandragningar, de är många och obehagliga men bara livmoderträning (inte förlossningsstart), så gläds jag något oerhört över långhelgen. Sonens skola har studiedag på måndag så vår helg blir dessutom ännu längre.

Passa på att lyfta något tungt, spring fort, hoppa högt, sträck ut, lek, dofta på några blommor och vad ni än ägnar er åt, gör det här och nu.

Matplanering

När det inte var så länge sedan det var långhelg med många barn hemma och följaktligen många rätter att planera och laga, så kan matinspirationen vara lite låg. Då plankar jag någon annans matplanering. Denna veckan tar vi ICAs billiga veckan, och gör någon liten justering efter smak. Har du tips på var det finns veckoförslag på mat? Länka gärna i kommentarer!

Idag…

-vill jag köpa färska jordgubbar.
-ska jag rida på den härliga helg-is-coming-up-vågen ända tills det blir helg på riktigt.
-behöver jag stå ut en stund på fåtöljcykeln på gymmet. 30 min. Kom igen!
-bälgar jag i vanlig ordning i mig vatten. Törstig, verkar vara graviditetsfenomen.
-är jag tacksam över mycket, det härliga vädret t.ex.

Hur ser dagen ut hos dig?

Sommartid

Jag var rent lycklig igår kväll när jag kunde gå och lägga mig kl 21 vintertid fast kl 22 ny tid. Jag var inte lika lycklig när jag vaknade 3.20 utan att somna om. Eller jo, jag somnade om. Lagom sisådär en halvtimme innan klockan ringde. Jag tycker det verkar lite tidigt att förbereda sig på sömnlöshet redan 3 mån innan bebis anländer… Det är således en mycket trött tjej som bussar in mot jobbet. Jag tänker att jag får ta dagen som jag brukar ta riktigt tuffa träningspass (åh, jag saknar dem), en bit i taget. En timme i taget.

Magsjuka

Jag återhämtar mig efter en omgång magsjuka. Envis med ett bakslag. Fortfarande lite darrig efter att inte kunnat få i mig tillräckligt energi sedan i söndags. Om jag lyckas med energiintaget idag så ska jag till jobbet imorgon i alla fall.

En kylig promenad kan kanske pigga upp? Kroppen är stel och inte helnöjd med så mycket sängläge. Såklart. Den maskinen funkar ju bäst med rörelse. Möjligtvis lite preggopilates senare. Men först, tupplur.

Tulpaner piggar upp när som helst.

IMG_2704